Cursos Intensivos De Masajes y Reiki En Monterrey

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MASAJE ANTIESTRES SUECO, TERAPIA REIKI, MASAJE SHIAT-SU, MASAJE CON PIEDRAS CALIENTES, MASAJE REDUCTIVO,HIELOTERAPIA.

Reiki Original Japonés - GENDAI REIKI HOGENDAI REIKI HEALING ASSOCIATION

¿QUE ES MASAJE? MASAJE-SALUD, MASAJE- BIENESTAR, MASAJE- ARMONIA, MASAJE-DESCANSO, MASAJE-RELAJACION, MASAJE-ELIMINA EL ESTRÉS, MASAJE-ENERGIA.

Masaje Curativo Anti-Stress Duración: aproximadamente 1hora a 1 hora 20 minutos Efectos y beneficios de un masaje: Relaja, fortalece y estimula el sistema nervioso, circulatorio, digestivo y respiratorio, desaparecen contracturas, elimina toxinas y tonifica los músculos, alivia la fatiga mental, elimina la tensión crónica en cuello y hombros, elimina todo tipo de dolor de cabeza, ayuda a dormir, elimina el insomnio. Equivale a cinco horas de sueño profundo. ¿

QUE ES REIKI?
REIKI - ENERGIA POSITIVA, REIKI- AMOR, REIKI- PAZ, REIKI- EQUILIBRA, REIKI- PRODUCE BIENESTAR, REIKI ACTUA- NIVEL FISICO, MENTAL, EMOCIONAL, REIKI-ALIMENTA EL ESPIRITU.

Terapia Reiki Duración: aproximadamente 1hora PUEDE DARSE CON ROPA COMODA, El Reiki es una técnica curativa milenaria que es transmitida a través de imposición de manos, que activa, restaura y balancea la energía natural. Actúa en el área física, emocional, mental y espiritual, equilibra todos los canales de energía, brindándole relajación, paz y bienestar positivo. Beneficios del Reiki: Ayuda a eliminar el estrés y relaja el cuerpo, sana las emociones, proporciona paz y equilibrio, es útil como complemento a cualquier tipo de tratamiento, Potencialaza los beneficios de estos y ayuda en la recuperación del estado natural del organismo que produce bienestar.

Masaje Relajante con Piedras calientes Duración: aproximadamente 1hora a 1 hora 20 minutos, Terapia que presenta grandes beneficios ya que relaja profundamente los músculos, el sistema nervioso y la mente, activa los chakras, ya que las piedras se colocan en puntos estratégicos, se realizan masajes faciales y corporales para optimizar los beneficios del calor. Es un masaje que busca un equilibrio en nuestros centros de energía. TODAS NUESTRAS TERAPIAS INCLUYE AROMATERAPIA Y MUSICATERAPIA.

CUESTIONARIO: ES MUY IMPORTANTE ESTAR BIEN PREPARADOS EN TIEMPOS COMO LOS QUE ESTAMOS ATRAVESANDO ¿VERDAD?

LE GUSTARIA TENER MAS TIEMPO PARA USTED Y SU FAMILIA Y TRABAJAR EN LA COMODIDAD DE SU CASA O NEGOCIO Y OBTENER GRANDES BENEFICIOS ¿NO ES ASI?

LE GUSTARIA ESTAR EN UN AMBIENTE DE RELAJACION Y PAZ Y TODAVIA LE PAGUEN POR HACER LO QUE MAS LE GUSTA ¿ SI O NO ?

CURS0 DE MASAJE SUECO ANTIESTRES
CURSO DE MASAJE LASTONE PIEDRAS CALIENTES
CURSO DE MASAJE SILLA SHIATSU ACUPRESION EXPRESS
CURSO DE HIELOTERAPIA Y REDUCTIVOS
CURSO DE REIKI 1er. NIVEL SHODEN
CURSO DE REIKI 2do.NIVEL OKUDEN
CURSO DE REIKI 3er. NIVEL SHIMPIDEN
CURSO DE REIKI 4to. GOKUKAIDEN MAESTRIA INTENSIVA

DANZATERAPIA

Nace de la danza en su forma más simple: de los movimientos naturales y espontáneos del ser humano. Es una técnica corporal que interrelaciona arte (danza) y ciencia (psicología) para un proceso de integración psicofísico.

Trabaja sobre la imagen y el esquema corporal; desde aquí es posible ahondar en el desarrollo de habilidades motoras, de coordinación y plasticidad en el movimiento. La danzaterapia sensibiliza el cuerpo, transmite arte, desarrolla la afectividad y permite crear movimientos propios y personales. Se utiliza como tratamiento en toda clase de trastornos psíquicos y psicosomáticos como inseguridades, angustias, miedos, fobias o cualquier problema. También en familia y la pareja.

El proceso que va de la "simbiosis a la individuación" muestra el origen de cualquier problema o trauma. El individuo logra la libertad y el conocimiento de ser, capaz de controlar el grado de proximidad y distancia por sí mismo en una relación humana. No hay limitaciones de edad, sexo, condición social, grado de disponibilidad del movimiento o nivel de desarrollo intelectual para practicar la danzaterapia.

Este tipo de terapia da la posibilidad de transgredir operativamente conceptos establecidos por la sociedad; es la posibilidad de sentir alegría, confianza y seguridad.

DELFINOTERAPIA

Los delfines son animales, inteligentes, sensibles que además son hábiles para captar el lenguajes del ser humano.
Se destacan por ser la única especie animal que ha logrado sobrevivir en todos los sitios del mundo, ya que habitan en la totalidad de los mares
Según estudios científicos la expresión de ADN, tradicionalmente considerada el "diseño de la vida", puede ser modificada por el sonido y los campos electromagnéticos generados por los delfines. En el libro: Piratas de la Espiral Sagrada (Tetraedron, LLC 1.888.508.4797), por el director investigador Dr. Michael Hyson y otros, examinan el diseño de enrollado del ADN, su acción vibratoria, las funciones "electrogenéticas" durante las interacciones bioacústicas entre delfines y humanos. 
El propósito general de la delfinoterapia es motivacional, aunque se pueden lograr otros objetivos relacionados al lenguaje, motricidad y pensamiento conceptual.

* El sistema de localización sonora de los delfines puede explicar los cambios celulares y tisulares y la influencia en las neuronas vía resonancia, cavitación o sonoforesis.
* Después del contacto con los delfines se ha observado una mayor sincronicidad entre los hemisferios cerebrales, además de un mayor grado de ondas cerebrales lentas en el espectro de alfa y theta. Esta situación activa el sistema inmune y auto regula los procesos corporales.
Está indicado para para producir estímulos en pacientes con problemas de autismo, retardo mental, síndrome de down, parálisis cerebral, así como otras afecciones psicológicas.También es beneficioso y de gran ayuda para personas drogodependientes y personas con miedo al mar, a nadar o a los tiburones.

La delfinoterapia, puede ser aplicada en bebés desde los cinco a seis meses, no existiendo límites máximos de edad. También para embarazadas (siempre bajo supervisión médica).
La terapia esta basada en poner la cabeza del paciente junto a la cabeza del delfín, de esta manera las ondas de su sónar ingresan directamente al cerebro del paciente. Estas ondas estimulan el sistema nervioso central (espinal y cerebral) aumentando así su plasticidad. De esta manera se va recuperando las funciones del cerebro. Cuanto más joven sea el cerebro, mas eficiente es el tratamiento. Se complementa con masajes y juegos dentro y fuera del agua.

DIFERENTES MODOS DE RELAJARSE Y CANALIZAR ENERGÍAS..

Has abrazado alguna vez un árbol? si lo has hecho ya sabrás de sus energías, sino es tu caso te lo recomiendo para que compruebes que sensación tan bonita y placentera. Si consideras que te da vergüenza elige un sitio no transitado para sentirte mas cómodo.

Cada árbol es una reserva de fuerzas emanadas de la tierra y del sol y es posible recurrir a esas fuerzas. Se escoge un árbol grande. Apoyamos en él la espalda y coloquemos la palma de la mano izquierda en el tronco del árbol, rodeándolo; al mismo tiempo, colocamos la palma de la mano derecha sobre el plexo solar (justo debajo del pecho). Nos concentramos en el árbol, pidiéndole (interiormente o en voz alta) que nos ceda parte de sus energías, comprobando así una especie de transmisión energética que será recibida con la mano izquierda y transferida con la mano derecha al plexo solar.

Otra manera también muy positiva es de manera inversa, apoyamos el pecho contra el árbol abrazándolo, miraremos hacia arriba (la copa) y mentalmente visualizaremos como la energía (podemos visualizar, rayos dorados o una luz brillante) nos entra por nuestra cabeza llenándonos de energía con una agradable sensación de paz.
La visualización consiste en cerrar los ojos e imaginar con fuerza una imagen y proyectarla al lugar que nos interesa (en este caso la corona o cabeza).
 
Caminar por la Arena húmeda de la playa de noche:
De múltiples beneficios físicos (cicatrización de heridas, problemas circulatorios etc) es sabido lo sano que es andar por al arena del mar en contacto con las olas, le añadiremos la sensación de bienestar interior y la recarga energética que el mar nos va a ofrecer. Caminemos un buen rato por la orilla del mar centrándonos en sus sonidos, canalizando su energía y aprovechando esos momentos de relax, hagamos lo que nos apetezca (saltar, dar vueltas con los brazos abiertos..reír..cantar..), exterioriza tus impulsos (obviamente los positivos..) relájate respira y siéntate un rato en silencio.. contempla, disfruta de la maravilla que tienes delante. Siempre que te sea posible realiza este paseo, veras como te sientes mejor físicamente y también interiormente. 

Toma el sol de manera racional:
 Fuente de energía inagotable como ya sabemos todos, sus propiedades son múltiples (vitamina D, reduce estres, estimula las endorfinas (hormonas de la felicidad) y un largo etc. Pero tomado de manera prolongada puede ser muy perjudicial (cancer de piel, envejecimiento prematuro y un largo etc), así pues haremos uso de manera racional y con precaución.
Toma el sol unos 20 minutos diarios (si eres de piel muy blanca usa protección solar) con este tiempo es suficiente para recargarnos y notar sus propiedades. 

Vamos a relajarnos e intentar desconectar en ese momento de todo lo que nos rodea, cerraremos los ojos, nuestra respiración será pausada y tranquila, y comenzaremos a sentir como los rayos del sol entran por nuestro cuerpo de manera descendente (de cabeza a pies) visualizando cada zona (cabeza, hombros, espalda y así progresivamente), siendo muy consciente y "creyentes" de que la energía que nos invade es totalmente beneficiosa para nuestra salud. Cuando terminemos abriremos los ojos poco a poco y para reincorporarnos lo haremos de forma suave y lenta. Tomaremos agua y podremos continuar con nuestra actividad normal. Nuestro cuerpo estará recargado energéticamente. Recuerda 20 minutos diarios es suficiente.

Es tu momento, desconecta y relájate!!

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• Asistir con ropa  comoda, y Uñas cortas
• No se requiere conocimiento previo

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Horario De Terapias: Lunes a Sábado: 9.00 a.m a 21:00 p.m. hrs. PREVIA CITA

Y Domingo de 11.00 a.m. a 19.00 p.m. hrs ( ACORDAR HORA )

¿QUE ES MASAJE? MASAJE-SALUD, MASAJE- BIENESTAR, MASAJE- ARMONIA, MASAJE-DESCANSO, MASAJE-RELAJACION, MASAJE-ELIMINA EL ESTRÉS, MASAJE-ENERGIA.

Masaje Sueco Curativo Anti-Stress Duración: aproximadamente 1hora a 1 hora 10 minutos Efectos y beneficios de un masaje: Relaja, fortalece y estimula el sistema nervioso, circulatorio, digestivo y respiratorio, desaparecen contracturas, elimina toxinas y tonifica los músculos, alivia la fatiga mental, elimina la tensión crónica en cuello y hombros, elimina todo tipo de dolor de cabeza, ayuda a dormir, elimina el insomnio. Equivale a cinco horas de sueño profundo. 

¿QUE ES REIKI?

REIKI - ENERGIA POSITIVA, REIKI- AMOR, REIKI- PAZ, REIKI- EQUILIBRA, REIKI- PRODUCE BIENESTAR, REIKI ACTUA- NIVEL FISICO, MENTAL, EMOCIONAL, REIKI-ALIMENTA EL ESPIRITU.

Terapia Reiki Duración: aproximadamente 1hora PUEDE DARSE CON ROPA COMODA, El Reiki es una técnica curativa milenaria que es transmitida a través de imposición de manos, que activa, restaura y balancea la energía natural. Actúa en el área física, emocional, mental y espiritual, equilibra todos los canales de energía, brindándole relajación, paz y bienestar positivo. Beneficios del Reiki: Ayuda a eliminar el estrés y relaja el cuerpo, sana las emociones, proporciona paz y equilibrio, es útil como complemento a cualquier tipo de tratamiento, Potencialaza los beneficios de estos y ayuda en la recuperación del estado natural del organismo que produce bienestar.

Masaje Relajante con Piedras calientes Duración: aproximadamente 1hora a 1 hora 20 minutos, Terapia que presenta grandes beneficios ya que relaja profundamente los músculos, el sistema nervioso y la mente, activa los chakras, ya que las piedras se colocan en puntos estratégicos, se realizan masajes faciales y corporales para optimizar los beneficios del calor. Es un masaje que busca un equilibrio en nuestros centros de energía. TODAS NUESTRAS TERAPIAS INCLUYE AROMATERAPIA Y MUSICATERAPIA.

La Terapia de Polaridad: trabaja con una técnica de dirección y aumento de la intensidad de las corrientes energéticas que hay en el cuerpo a través de manipulaciones, ejercicios físicos y de respiración, una dieta adecuada, un modo de vida sano y el poder positivo de la mente (pensamientos). Se realiza colocando las manos sobre dos áreas distintas del cuerpo, para así re-dirigir la energía hacia el lugar donde se necesita.

Estas corrientes se recrean por la unión de dos polaridades diferentes una positiva y otra negativa que fluyen por todo el organismo. Dicho de otra manera, la clave para estar sano es que en el cuerpo circule energía vital, o prana. Esta es la base de todas las artes curativas antiguas, y la Terapia de Polaridad sigue este principio usando nuestras manos como baterías que crean un flujo de energía sanadora.

¿Qué es el Tui na?

El Tui na es una terapia manual en la que se combinan maniobras de masaje, movilizaciones, digitopuntura, tracciones y manipulaciones. Mediante estas técnicas se consigue estimular el flujo de Qi (energía) y Xue (sangre) del organismo, regular los órganos internos y equilibrar energéticamente el organismo.
¿En qué se basa el Tui na?

El Tui na es un método terapéutico compuesto por un conjunto de técnicas manuales que se aplican de forma ordenada sobre el organismo.
Etimológicamente Tui na está formado por dos maniobras de masaje:

·         Tui Fa: presionar y desplazar simultáneamente.

·         Na Fa: agarrar y traccionar la piel.

Con la aplicación del Tui na conseguimos desde el exterior del organismo efectos en el interior del mismo. Mediante ésta técnica manual debemos plantearnos dos objetivos generales:

·         Tratar.

·         Prevenir.

Los objetivos generales los conseguiremos mediante las técnicas manuales que conforman el Tui na: maniobras de masaje, digitopuntura, movilizaciones, tracciones y manipulaciones.
Los movimientos del tuina son constantes, enérgicos, uniformes, suaves y como consecuencia penetrantes.

Algunos ejemplos de manipulaciones del masaje tuina son:

·         An: presión·         Ban: palanqueo

·         Bashen: estiramiento·         Bei: extensión dorsolumbar

·         Bo: escarbadura·         Ca: fricción·         Dou: vibración

·         Duanti: levantamiento
    
   Los Beneficios del Masaje ayurvédico son múltiples; beneficios que tienen efectos positivos en el cuerpo y en la mente. Recibir masajes a lo largo de todo el año ayuda a eliminar toxinas (mejorando la circulación sanguínea y linfática), tensiones (actuando sobre la musculatura y las articulaciones), estrés físico y mental (disminuyendo los ritmos respiratorios y aquietando la mente).

El primer resultado después de una sesión de masaje es la sensación de profunda relajación, un bienestar general debido a la remoción de cansancio acumulado y de la reducción de la actividad cerebral.

En este masaje se usan aceites vegetales, por lo cual la piel se hidrata y adquiere más elasticidad y brillo. 

   

    Masaje Shiat - Su : Duración: aproximadamente 1hora a 1 hora 15 minutos PUEDE DARSE CON ROPA COMODA, El Shiat-Su es una técnica japonesa que se basa en la acupuntura, en la cual se trabaja en los meridianos, los cuales son vías energéticas que se encuentran en diferentes puntos de nuestro cuerpo, la finalidad de este masaje es restaurar el equilibrio físico y energético del ser humano. Aunque Shiat-Su significa presión con los dedos, se puede aplicar de diversas formas: Con los pulgares, con la palma extendida, los antebrazos, codos, rodillas. El Shiat-Su ayuda a relajar los músculos y abrir los canales de energía, para que fluyan mejor en nuestro cuerpo y no nos cause enfermedades físicas y emocionales.

¿ QUE ES MASAJE CON CUENCOS TIBETANOS ?

Sumérgete en un océano de ondas y bienestar mejorando tu salud física, psíquica y espiritual; así como sanar tus cuerpos etericos o desbloquear patrones negativos y crear paz y equilibrio en tu interior dando un nuevo sentido a tu vida.

El efecto es sanador, el trabajo terapéutico con cuencos es una terapia llamada vibracional. Ya que sea que nos relajemos para escuchar un concierto armonizador o que coloquen sobre nuestro cuerpo los cuencos para hacerlos sonar encima nuestro, el efecto es el mismo, las ondas vibracionales de estos instrumentos, con su armonía, van a equilibrar y armonizar por resonancia nuestra vibración personal..Incluso las personas que no prestan atención a los sonidos sutiles quedan perplejas al oír una campana tibetana,o cuencos . Es debido a que la vibración se siente por el cuerpo entero, de ello muchos sonidos y vibraciones nos pueden devolver la quietud a nuestra mente. La vibración relaja y desbloquea,aumenta la concentración,creatiidad, Refuerza el sistema inmunológico.

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DISTINTAS MEDITACIONES Y VISUALIZACIONES...

Momento para meditar, desconectar y comunicarte con tu "Yo" interior.... Seguiremos las pautas, de unas visualizaciones sencillas, meditaremos con serenidad sobre ello y dedicaremos el tiempo que nos sea posible, para alcanzar el estado de serenidad, estabilidad y armonía interior. Deja que tu mente fluya por unos instantes libremente...No tengas prisa, se paciente y si en cualquier momento te desorientas, descentras o te distraes, no pasa nada, respira tranquilamente y retoma de nuevo tu postura tranquila. Se puede  realizar en cualquier momento, preferiblemente a solas para evitar distracciones. Se recomienda no haber ingerido nada en un espacio de tiempo previo a dos horas (asi no consumimos otras energías). Totalmente prohibido el consumo de alcohol, o cualquier otro tipo de estimulantes. Si fumas deja pasar un espacio de tres horas mínimo para restablecer el ritmo cardíaco y pulmonar. Comenzamos por adoptar una postura relajante con la espalda siempre recta, las manos ligeramente abiertas y las piernas relajadas.  1.-Visualiza que estás en un bosque, a la orilla de un río ancho y majestuoso, es de noche. Desnudo te metes al agua, cuando llegas al centro flotas de espalda y contemplas la luna.. Las tensiones de la vida están en lo más profundo de sus cuevas.. No tienes tensión.. estás relajado.. sereno... flotas...la luz de la luna te da serenidad.. estás bien... 2.-Con los ojos cerrados, piensa, visualiza enérgicamente en una forma de vida con aspecto de la naturaleza (pájaro, roca, un árbol o cascada). A continuación eres una de esas formas de vida (la que más te guste o se relacione contigo), te has convertido en ello.. Percibe su presencia y descubre que se siente dentro de ese cuerpo.. distinto pero libre... Que sientes?? estás libre?? Reflexiona sobre ello, descubre la sensación de libertad y unidad con toda la naturaleza.. eres libre y estás llena/o de paz.. tranquilo.. sosegado.. 3.-Cierra los ojos, visualiza una chispa de amor  (destellos) que sube desde la tierra  hasta tu corazón. Se posa ahí y te inunda de calor y fuerza. Seguidamente imagina como desde el Sol nos envían otra chispa de amor hacia la tierra y nuestro corazón. Siente como se juntan las dos chispas, se fusionan en tu corazón, estás conectado con el las dos fuerzas naturales.. Tienes serenidad.. sosiego, irradias luz y tranquilidad. Disfruta y siente plenamente esas sensaciones.. .. 4.-Cierra los ojos... y visualiza a tu familia, amigos y seres queridos todos juntos de la mano,  fomándo un círculo. En el centro se crea una columna de luz blanca o dorada.  Estais en momentos de serenidad, paz y estabilidad interior, sois  seres de luz.... A continuación visualiza como cada persona de forma individual  penetra en la columna de luz y se llena de su fuerza.. Podeis sentir la sanación energética.. la paz que os envuelve y la que vais a trasmitir... Os juntais en un fraternal abrazo de luz... Estas tranquilo/a, con serenidad y equilibrio interior. 5.-Con los ojos cerrados.. visualiza la metamorfosis de una  mariposa...En primer lugar imagina la larva convirtiendose en oruga.., observala y verás como crece se alimenta de hojas y teje su capullo. Con el tiempo el capullo se mueve y sale la mariposa.. obsevas como comienza a mover las alas y ya puede volar... Te sientes libre, eres como una mariposa, no te ata nada de tu pasado.. tus pesares los dejastes atrás... tienes serenidad.. complaciencia y sensación de libertad... Apreciaciones: Las visualizaciones se realizaran siempre por separado, dejaremos pasar un espacio considerable para comenzar de nuevo. Estamos consciente en todo momento y disfrutamos plenamente  de cada sensación. Nos tomamos nuestro  tiempo para recuperarnos y volver a la "normalidad". Se realizan con la intención de tener una visión distinta del entorno y  principalmente hacia nosotros mismos. Nos ayudan  para desconectar de preocupaciones, restablecer la energía interior, conseguir una armonía a nivel interior y  mental, sentirnos más seguros, valorados y apreciados.  También nos sirve para  mejorar la ansiedad, conciliar el sueño, mitigar el stres.. En general con las visualizaciones pretendemos conectar con el "yo" interior y mental, para mejorar nuestra calidad de vida y el entorno. No pierdes nada, pruébalo y concédete el placer del bienestar interior y mental al alcance de todos. Como siempre se paciente... relájate y disfruta.

DORMIR

El sueño es algo necesario para sobrevivir y disfrutar de buena salud. Durante un sueño nocturno normal hay 5 o 6 ciclos de sueño. Empieza por la fase 1 (el grado más superficial, en que la persona se despierta fácilmente) y avanza hasta la fase4 (el grado de profundidad mayor, en que la persona se despierta con dificultad).
En la fase 4, el tono muscular, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y respiratoria están disminuidos al máximo. Además de estas 4 fases existe un tipo de sueño acompañado de movimientos oculares rápidos (REM) y de actividad cerebral.

En el sueño REM, tanto la frecuencia como la profundidad de las respiraciones están aumentadas, pero el tono muscular está deprimido, incluso en mayor medida que en las fases de máxima profundidad del sueño no-REM. La mayoría de los sueños ocurre durante el sueño REM y en la fase 3 del sueño, mientras que el hablar dormido, los terrores nocturnos y el sonambulismo suelen ocurrir sobre todo durante las fases 3 y 4.
Durante un sueño nocturno normal el sueño REM sigue inmediatamente después de cada uno de los 5 o 6 ciclos de la fase 4 del sueño no-REM, pero en realidad el sueño REM puede ocurrir en cualquier fase.

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o una alteración en el patrón del sueño que, al despertarse, lleva a la percepción de que el sueño ha sido insuficiente. No es una enfermedad sino un síntoma. Puede ser consecuencia de diversos trastornos emocionales, físicos y del uso de medicamentos. (Fuente: Dr. Fcesc. Xavier Vilamajor, medicina general y psiquiatría)

Las personas con una alteración en su patrón de sueño pueden experimentar inversiones en el ritmo del sueño, es decir, concilian el sueño a horas inadecuadas y no pueden dormir cuando deberían hacerlo.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, o simplemente deseas mejorar la calidad y cantidad de sueño, sigue estas pautas:

*Durante las dos horas previas a dormir evitarás:

-Comer dulces: eleva la glucemia y dificulta el proceso natural del sueño.

-Comidas fuertes o de difícil digestión.

-Cualquier tipo de estimulantes o psicotrópicos.

-Bebidas con contenido en cafeína (café, refrescos etc)

-Bebidas alcohólicas.

-Fumar, ni tabaco ni otras sustancias que se mezclen.

-Entrar en disputas familiares o con otros integrantes de la casa.

-Ver televisión con programación que pueda alterar tu estado emocional o psíquico. (películas terror, noticias de sucesos etc)

*Durante las dos horas previas a dormir facilitará tu sueño:

-Tomando una cena ligera: ensaladas, dos piezas de fruta, un vaso de leche (sin azúcar) y alimentos que sean de fácil de digestión.

-La habitación debe de haber sido ventilada.

-La temperatura del dormitorio no excederá de los 21 grados.

-Utiliza ropa ligera y holgada, que no apriete. No te tapes en exceso.

-Usa despertadores silenciosos en el tic-tac.

-Lectura relajante.

-Música muy suave.

-Duerme con la luz apagada.

-Libera tus tensiones , son diez minutos.

-Si dispones de tiempo sigue esta técnica de relajación, te ayudará.

*Recuerda:

-Que se ha de dormir mínimo 8 horas seguidas. Las horas perdidas de sueño no se recuperan.

-La carencia de horas de sueño, provocan: irritabilidad, ansiedad, bloqueo energético, falta de concentración y atención, problemas cardiovasculares, alteración psicológica y mal estar generalizado.

*Importante:

Si consideras que tus problemas para conciliar el sueño persisten después de haber seguido en su totalidad estas pautas, acude a tu médico para evitar posibles trastornos del cerebro y sistema nervioso. Ante cualquier duda acude siempre al diagnostico médico.

Si estás bajo tratamiento farmacológico, exclusivamente por prescripción médica, No lo interrumpas.

**********

El dormir es un placer del que debemos de gozar e imprescindible para nuestro bienestar físico y mental. Espero puedas disfrutar de un placentero y relajante sueño... Que descanses...